복근 만드는 방법

복근 만드는 방법

오늘은 복근 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 평소에 멋진 몸매를 꿈꾸는 사람이라면 예쁜 복근을 만들고 싶은 욕심은 당연한 것이라고 생각을 하는데요. 그렇다면 복근을 만들기 위해서는 어떠한 방법들이 도움이 될 수 있을까요?

 

복근을 만드는데 도움이 될 수 있는 방법으로 첫번째는 플랭크 운동입니다. 플랭크는 복부와 등의 기립근 등 코어 근육을 강화시켜주는 버티기 운동을 말하는데요. 자세는 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치로 땅을 짚고, 등과 허리에 자극이 가도록 30초에서 1분 정도를 버티시면 됩니다. 이러한 플랭크 운동은 지방을 태우는데 효과적일 뿐만 아니라, 복부 근육 강화, 체력 향상, 허리 통증 완화 등 건강에 다양한 효과를 가져옵니다.

복근 만드는 방법 두번째는 로잉머신입니다. 로잉머신의 노 젓기 동작은 지방의 소모량이 매우 높습니다. 또한 로잉머신은 코어, 팔, 다리, 어깨 등 전신 근육을 강화시키는데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 복부의 지방을 소모시키는 동시에 복근을 만드는 효과를 가져올 수 있습니다.

 

복근 만드는 방법 세번째는 윗몸일으키기입니다. 아마 복근 운동하면 많은 사람들이 윗몸일으키기를 생각하실 텐데요. 물론 윗몸일으키기처럼 복부에 자극을 주는 운동은 복근을 만드는데 도움이 될 수 있지만, 상체를 벌떡 세우는 윗몸일으키기는 허리에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

복근 만드는 방법 네번째는 크런치입니다. 크런치는 복근을 만드는데 가장 효율적인 운동법 중 하나로 꼽히는데요. 크런치 운동을 할 때에는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다. 그리고 양 손은 귀에 대고 숨을 들이마신 후 내쉬면서 등의 아랫부분을 바닥에서 떼지 않은 채 어깨뼈를 바닥에서 들어 올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짜 주시면 됩니다.

이러한 방법들과 더불어 아침 식사 전(공복 상태로)에 걷기 운동을 하면 식사 후보다 칼로리 소모 효과가 더 큰 것으로 알려져 있어 복부지방을 태우기에 유리하기 때문에, 밥을 먹은 후 보다는 공복 상태로 걷는 것이 복부지방을 태우는데 더 효과적입니다.

 

또한 평지를 달리는 것보다는 경사진 오르막길을 오르는 것이 칼로리 소모 효과가 훨씬 크고, 복부지방을 태우는데 효과적이니 복부지방을 태우고 싶다면 야외에서 언덕길이나 계단을 오르거나, 트레드밀의 경사를 높여 뛰는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 복근을 만들기 위해서는 평소에 잘못된 식습관을 개선하는 것도 굉장히 중요한 부분 중 하나인데, 뱃살의 주요 원인이 되는 설탕이나 밀가루 음식 등은 최대한 줄여야 하고, 식이섬유가 풍부한 채소, 양질의 단백질을 공급하는 식습관으로 바꾸어야 합니다. 아무리 복근에 도움이 되는 운동을 열심히 한다고 하더라도, 식사를 조절하지 못하면 운동효과는 떨어지게 되기 때문입니다.

 

여기까지 복근 만드는 방법에 대하여 알아보았는데요. 예쁜 복근을 만들기 위해서는 식습관 개선부터 꾸준한 운동으로 엄청난 노력이 필요합니다. 하지만 노력 끝에는 분명히 선명하고 빛이 나는 훌륭한 복근이 완성되어 있겠죠? 본인이 예쁜 복근을 만드는데 욕심이 있다면 한번 도전해보시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

 

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