생리중 몸무게 증가 ! 진짜 체중 증가일까?

생리중 몸무게 증가 정말일까?

안녕하세요. 대부분의 여성분들이 생리때만 되면 마카롱이나 초콜릿 등 달달한걸 먹고 싶어하는데 계속 먹게되면 몸무게가 증가할까봐 걱정하시면서 달달한걸 안드셔서 오히려 스트레스를 받는 경우가 있습니다. 하지만 생리중에 몸무게 증가는 진짜로 체중이 증가한것일 수 있지만? 대부분은 가짜 체중 증가인 경우가 많습니다.

생리중 몸무게 증가 원인은??

저도 그렇지만 생리 전 3~4일이 되면 식욕이 정말 폭발합니다. 달달한거부터 매운거 등 정말 계속해서 먹고싶습니다. 그런데 이게 평소에는 제가 식욕이 별로 없습니다. 그래서 이게 몰까 했는데 "생리기간에 호르몬 변화로 인해 나타나는 진짜 식욕도 있지만 심리적인 요인으로 나타나는 가짜 식욕도 있다는 걸 알았습니다."

식욕이 늘어나서 많이 먹게 되면 살이 정말 찌겠죠. 실제로 생리기간에는 평균 2~3키로 정도 몸무게 증가하는 여성분들이 많습니다. 하지만 이게 정말 찐것일까요? 아닐수 있습니다. 부종으로 인한 몸무게 증가일 수 있으며 즉 가짜 체중이라는 것입니다. 생리기간에는 식욕도 늘어나지만 에너지 소비량도 늘어나면서 에너지 소비도 많기 때문에 생리때 증가한 체중은 지방이 아닐 수 있으며 체중이 늘어난 원인은 부종일 수 있습니다.

 

진짜식욕

생리기간에는 여성호르몬의 변화로 인해서 진짜로 식욕이 늘어나게 됩니다. 프로게스테론 분비와 밀접한 관련을 가지고 있는 진짜식욕은 두꺼운 자궁내막을 유지하기 위해서 많은 영양분이 필요하기에 식욕이 증가하게 되는 것입니다.

프로게스테론은 자궁벽을 두껍게 유지해 몸이 임신할 수 있도록 환경을 만들어 주는 역할을 하지만 문제는 바로 자궁벽을 두껍게 유지하게 되면서 영양분이 필요해서 진짜로 식욕이 증가하게 되는것입니다. 정말 한순간 고삐를 풀어버리면 말도못하게 먹으면서 살이 찌게 됩니다.

 

가짜식욕

생리기간에 정신력도 약해지고 아무것도 하기싫고 감정의 기복도 심해지고 짜증도 잘나고 감정의 컨트롤이 안되는 경우가 많은데 그 이유를 보자면 호르몬 불균형으로 인해 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비가 감소하기 때문입니다.

 

이는 심리적으로 감정 컨트롤이 되지 않아 가짜 배고픔을 유발하기도 하며 이를 "가짜 식욕"이라고 합니다. 가짜 식욕은 살이 많이 찌게 되는 고지방 고칼로리 고탄수화물 등을 먹고싶어지게 됩니다.

 

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생리중 다이어트 방법

탄수화물 적게 먹기

생리기간중에 가짜식욕이 늘어나게 되면서 유혹에 빠지시는 분들이 많으며 덩달아 살까지 찌게 됩니다. 하지만 생리 후 체중이 빠지지 않고 계속 유지되면 점점 몸에 살이 늘어나게 되는것입니다. 이렇기 때문에 생리기간 중에는 가짜식욕을 이겨내기 위해서 당이 많이 들어간 음식을 먹지말고 소화가 천천히 되면서 혈당도 천천히 올라가는 [귀리, 현미, 잡곡밥, 통밀과 같은 식이섬유가 풍부한 탄수화물]을 드시는걸 추천드립니다.

 

물 많이 마시기(술먹지 않기)

물을 많이 마시지 않게되면 오히려 부종이 심해집니다. 물을 많이 마시면 이뇨작용이 활발해지면서 부기를 빼는데 많은 도움이 됩니다. 단, 카페인이나 술같은 경우에는 생리 전 증후군 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 자제하시는게 좋습니다.

 

부종으로 인한 부기 예방

생리중에 부종으로 인해서 부으시는 분들이 많습니다. 되도록 짜고 매운 음식은 피하는게 좋으며 나트륨이 적은 음식을 드시는게 효과적입니다. 또한 나트륨 배출을 도와주는 바나나, 아보카도, 토마토, 시금치 같은 채소를 드시는것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

다이어트에 성공하시는 분들을 보면 나트륨이 안들어간 무염식을 드시는 분들이 많습니다. 하지만 나트륨이 하나도 없으면 체내에서 염분과 수분을 조절하는 능력을 상실시키기 때문에 권장하지 않습니다. 즉 무염식 다이어트 보다는 적정량의 나트륨을 섭취하는 것이 부종으로 인한 체중 증가를 막을 수 있습니다.

 

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